Раціон, який зводиться
до трьох сталей:
білок — енергія — відновлення

Революційний підхід до харчування для активних людей 25-35 років. Забудьте про складні підрахунки — працюйте з простою геометрією здоров'я.

БІЛОК
ЕНЕРГІЯ
ВІДНОВЛЕННЯ
Побудувати свій NUTRI-трикутник

Трикутник основи

БІЛОК

Основа метаболічного прискорення для вашого віку. Оптимальна кількість — 1.6-2.2г на кг ваги для активної регенерації м'язової тканини. Білок забезпечує термічний ефект їжі до 30%, що значно підвищує витрати енергії.

Порада:

Розподіляйте білок рівномірно протягом дня — по 25-30г за прийом їжі.

КЛІТКОВИНА

Регулятор енергетичного балансу та ключ до стабільного рівня цукру в крові. 35-40г щодня забезпечують оптимальне засвоєння нутрієнтів та підтримання здорової мікрофлори. Клітковина уповільнює засвоєння вуглеводів, запобігаючи енергетичним стрибкам.

Факт:

Розчинна клітковина знижує холестерин на 5-10% за місяць регулярного вживання.

МІКРОНУТРІЄНТИ

Каталізатори всіх метаболічних процесів у віці 25-35 років. Особлива увага на вітаміни D, B12, омега-3, магній та цинк. Ці елементи забезпечують ефективність усіх систем організму та оптимізують гормональний баланс для максимальної продуктивності.

Порада:

Комбінуйте різнокольорові овочі та фрукти — кожен колір забезпечує унікальний набір антиоксидантів.

Комбо-день: тричастинна формула

Ранкове харчування енергії

РАНОК

Запуск метаболічних процесів з акцентом на білок та складні вуглеводи. Оптимальне співвідношення: 30г білка, 40-50г вуглеводів, 15г здорових жирів. Це забезпечує стабільний рівень енергії на 4-5 годин та активізує термогенез.

Приклад меню:

Омлет з овочами + вівсянка з горіхами + авокадо

ОБІД

Пік енергетичного навантаження з повноцінним набором макронутрієнтів. 35-40г білка, повноцінні вуглеводи для підтримання глікогену, здорові жири для гормональної підтримки. Цей прийом їжі визначає продуктивність другої половини дня та якість відновлення.

Принцип тарілки:

50% овочі, 25% білок, 25% складні вуглеводи

ВЕЧІР

Фокус на відновлення та підготовку до нічної регенерації. Легкий білок (25-30г), мінімум вуглеводів, акцент на магній та триптофан для якісного сну. Оптимальний час — за 2-3 години до сну для максимального засвоєння та комфортного спокою.

Фокус на відновлення:

Казеїновий білок + листяні овочі + насіння

Ваші результати в цифрах

68%

Метаболізм

Швидкість обмінних процесів підвищується завдяки оптимізованому співвідношенню макронутрієнтів та регулярності прийомів їжі.

59%

Зосередженість

Стабільний рівень глюкози в крові та оптимальний баланс нейромедіаторів забезпечують тривалу концентрацію уваги.

67%

Відновлення

Якість сну та швидкість регенерації покращуються через правильний розподіл нутрієнтів та мікроелементів.

5 харчових помилок, які гальмують прогрес

Пропуск сніданку

Уповільнює метаболізм на 10-15% та призводить до переїдання у другій половині дня. Організм переходить в режим збереження енергії.

Недостатній білок

Менше 1.2г на кг ваги призводить до втрати м'язової маси та зниження базового метаболізму на 300-500 калорій на день.

Великі проміжки між їжею

Понад 5-6 годин без їжі активізує гормони голоду та сповільнює обмінні процеси, знижуючи продуктивність на 25-30%.

Ігнорування жирів

Менше 20% калорій з жирів порушує гормональний баланс, особливо тестостерону та гормону росту, критичних для віку 25-35 років.

Недостатня гідрація

Менше 35мл на кг ваги знижує швидкість метаболізму на 2-3% та погіршує когнітивні функції на 12-15%.

Супер-продукти для вашого віку

ЛОСОСЬ
Омега-3
для мозку
АВОКАДО
Здорові
жири
КІНОА
Повний
білок
ШПИНАТ
Залізо +
фолієва
ЯГОДИ
ГОРІХИ
Вітамін E
+ магній
ГРЕЧА
Повільні
вуглеводи
БРОККОЛІ
Антиокси-
данти

Ці продукти забезпечують максимальну щільність нутрієнтів на калорію. Комбінуйте їх у різних варіаціях для отримання повного спектру необхідних речовин для оптимального функціонування організму у віці 25-35 років.

3-денна схема запуску

ДЕНЬ 1 — Адаптація

Поступовий перехід до нової системи харчування. Фокус на встановлення режиму: їжа кожні 3-4 години, збільшення білка до 1.4г на кг ваги, додавання клітковини через овочі у кожен прийом їжі. Організм починає адаптуватися до стабільного надходження енергії.

Ціль дня: створити базу для метаболічних змін

ДЕНЬ 2 — Оптимізація

Налаштування пропорцій та часу прийомів їжі. Введення супер-продуктів з високою щільністю нутрієнтів, калібрування кількості води до 35-40мл на кг ваги, синхронізація харчування з циркадними ритмами. Метаболізм почне прискорюватися.

Ціль дня: знайти оптимальний ритм та пропорції

ДЕНЬ 3 — Закріплення

Інтеграція всіх компонентів системи в природний ритм життя. Повний перехід на трикутник основи: білок-клітковина-мікронутрієнти у кожен прийом їжі, стабілізація енергетичного рівня, покращення якості сну та відновлення. Система стає частиною щоденної рутини.

Ціль дня: зробити систему автоматичною та природною

Почати NUTRI-boost

Готові трансформувати своє харчування за науковим підходом? Отримайте персоналізований план харчування, адаптований під ваш ритм життя та цілі.